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Videos

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  Sprache: Englisch

  Länge: 17 min

  Leg & Butt Workout Intense

  This version is the longer one and more advanced. We work 50 seconds followed with a 10 seconds break in which you`ll see the next exercise. If you want to have more, take the 10 sec. break to hold an active position of the last exercise.

  Let’s move and enjoy =)

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  Sprache: Deutsch

  Länge: 25 min

  Upper Body Core

  In diesem Training fällt der Fokus vor allem auf den Oberkörper. Rumpf, Arme und Schultern werden gekräftigt und gefordert. Achte bei Push-Ups und Haltepositionen in Planks darauf, die Hüfte in die Streckung zu bringen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Wenn Übungen zu schnell sind, gehe dein eigenes Tempo, um die Intensität zu verringern. Viel Freude beim Training!

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  Sprache: Deutsch

  Länge: 45 min

  Kräftigung und Mobilisation mit dem Gymnastikball

  Für dieses Training benötigst du einen Gymnastikball. Beginnen werden wir das Training mit einer kleinen Mobilisation. Danach werden Beine, Haltemuskulatur und Bauchmuskeln gekräftigt, gefolgt von einem kleinen Cool Down. Ich empfehle nach dem Training eine Stretching Routine zu machen und Faszien zu rollen. Viel Spass!

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  Sprache: Englisch

  Länge: 25 min

  Workout Outside no Mat needed

  You can do this workout wherever you are – its based on standing positions and you do not need a mat. If you want more, repeat the circuit 2 or 3 times more! This video has no music – focus on your breath, feel your body, focus on your body and be present.

  Quick Runners Warm Up;;vid;en;;https://youtu.be/fgR9vodnKWc;

  Make sure to warm up before you go on a run. Mobilise the joints and pre stretch the muscles.

  I explain the exercise one time – then you have to press pause and repeat the movement. Once you have finished the warm up start running slowly before you pace up. Enjoy your run =)

  Stretching after the run;;vid;en;;https://youtu.be/3djM4IRtT9k;

  Make sure to stretch out your body after running to loosen up the tension and help your body to recover. Here is a little stretching routine.

  Whenever you want to continue with an exercise a little bit longer, press pause and continue. Remember to stay dynamic, don’t stay in the stretch for too long and try not to pulsate.

  Enjoy the stretch =)

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  Sprache: Englisch

  Länge: 40 min

  Upperbody Core

  For this 40 min workout you need a mat and a ball or any other object you can grab with your feet. Feel free to scale the exercises down to your own level but try to finish the amount of repetitions. Enjoy the workout.

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  Sprache: Englisch

  Länge: 30 min

  Functional Training Upper Body Core

  Give the best you can and challenge yourself while respecting your limits and your body. Remember you will get better with every repetition you make – so don’t quit. If you feel like you can’t anymore – scale it first, before you stop. You can do it – you are stronger than you think. Enjoy the workout.