Kundenbibliothek
Willkommen in meiner exklusiven Kundenbibliothek
Hallo, meine Liebe!
Auf dieser Seite findest du eine Sammlung meiner Online-Kurse, aufgezeichnete Kurse und Sequenzen exklusiv für meine Kunden.
Einige davon sind auf Deutsch, einige auf Englisch.
Viel Spaß mit den Kursen und lass mich wissen, wenn du Fragen hast.
P.S. Ich freue mich immer über Feedback!
PPS. Falls ein Link nicht funktionieren sollte, bitte ich um einen Hinweis =)
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zu dir nach Hause
Du hast Interesse an Workouts und Meditationen? Ich habe dir eine audiovisuelle Bibliothek zusammengestellt.
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Videos
Sprache: EnglischLänge: 20 minLegs & Glutes Quickie
20 min. to burn the back of the legs, the glutes and the adductors. Give your best, don’t forget to breathe and hold the tension till the end. Enjoy the workout =)
Legs & Glutes Quickie
0:00 /0:00 - Sprache: DeutschLänge: 20 min
Stability Core Routine
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In diesem Workout befassen wir uns vor allem mit dem Rumpf. Viele der Übungen sind Stützübungen und beanspruchen vor allem auch die Schultern und Arme.
Keypoints:
– In Stützposition: Finger fächern und alle Fingerkuppen sowie die Außenränder der Handflächen in den Boden bringen.
– Steißbein nach unten rollen (Schambein zum Brustbein), um nicht in den Hohlkreuz/Bananenrücken zu fallen. Abs sind in dem Moment super aktiv.Versuche die Übung für die gesamte Zeit zu halten – besser das Level etwas runter schrauben und z.B. die Knie zum Boden bringen in der Stützposition, als aufzuhören.
Viel Freude bei den Übungen. Du wirst sehen, mit jedem Mal wird es einfacher =)
P.S. gerne kannst du davor oder danach noch eine Yoga Einheit einbauen oder ein Cardio (schnelles Laufen gehen).
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Stability Core Routine
0:00 /0:00 - Sprache: EnglischLänge: 17 min
Leg & Butt Workout Intense
This version is the longer one and more advanced. We work 50 seconds followed with a 10 seconds break in which you`ll see the next exercise. If you want to have more, take the 10 sec. break to hold an active position of the last exercise.
Let’s move and enjoy =)
Leg & Butt Workout Intense
0:00 /0:00 - Sprache: DeutschLänge: 25 min
Upper Body Core
In diesem Training fällt der Fokus vor allem auf den Oberkörper. Rumpf, Arme und Schultern werden gekräftigt und gefordert. Achte bei Push-Ups und Haltepositionen in Planks darauf, die Hüfte in die Streckung zu bringen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Wenn Übungen zu schnell sind, gehe dein eigenes Tempo, um die Intensität zu verringern. Viel Freude beim Training!
Upper Body Core
0:00 /0:00 - Sprache: DeutschLänge: 45 min
Kräftigung und Mobilisation mit dem Gymnastikball
Für dieses Training benötigst du einen Gymnastikball. Beginnen werden wir das Training mit einer kleinen Mobilisation. Danach werden Beine, Haltemuskulatur und Bauchmuskeln gekräftigt, gefolgt von einem kleinen Cool Down. Ich empfehle nach dem Training eine Stretching Routine zu machen und Faszien zu rollen. Viel Spass!
Kräftigung und Mobilisation mit dem Gymnastikball
0:00 /0:00 - Sprache: EnglischLänge: 25 min
Workout Outside no Mat needed
You can do this workout wherever you are – its based on standing positions and you do not need a mat. If you want more, repeat the circuit 2 or 3 times more! This video has no music – focus on your breath, feel your body, focus on your body and be present.
Quick Runners Warm Up;;vid;en;;https://youtu.be/fgR9vodnKWc;
Make sure to warm up before you go on a run. Mobilise the joints and pre stretch the muscles.
I explain the exercise one time – then you have to press pause and repeat the movement. Once you have finished the warm up start running slowly before you pace up. Enjoy your run =)
Stretching after the run;;vid;en;;https://youtu.be/3djM4IRtT9k;
Make sure to stretch out your body after running to loosen up the tension and help your body to recover. Here is a little stretching routine.
Whenever you want to continue with an exercise a little bit longer, press pause and continue. Remember to stay dynamic, don’t stay in the stretch for too long and try not to pulsate.
Enjoy the stretch =)
Workout Outside no Mat needed
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Meditationen
Calm down and release tension
Englisch0:00 /0:00 Erwecke dein Potential
Deutsch0:00 /0:00 Practice to Selflove
Englisch0:00 /0:00 Erwecke dein Potential no music
Deutsch0:00 /0:00