Kundenbibliothek
Willkommen in meiner exklusiven Kundenbibliothek
Hallo, meine Liebe!
Auf dieser Seite findest du eine Sammlung meiner Online-Kurse, aufgezeichnete Kurse und Sequenzen exklusiv für meine Kunden.
Einige davon sind auf Deutsch, einige auf Englisch.
Viel Spaß mit den Kursen und lass mich wissen, wenn du Fragen hast.
P.S. Ich freue mich immer über Feedback!
PPS. Falls ein Link nicht funktionieren sollte, bitte ich um einen Hinweis =)
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Videos
Sprache: DeutschLänge: 25 minUpper Body Core
In diesem Training fällt der Fokus vor allem auf den Oberkörper. Rumpf, Arme und Schultern werden gekräftigt und gefordert. Achte bei Push-Ups und Haltepositionen in Planks darauf, die Hüfte in die Streckung zu bringen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Wenn Übungen zu schnell sind, gehe dein eigenes Tempo, um die Intensität zu verringern. Viel Freude beim Training!
Upper Body Core
0:00 /0:00 - Sprache: DeutschLänge: 45 min
Kräftigung und Mobilisation mit dem Gymnastikball
Für dieses Training benötigst du einen Gymnastikball. Beginnen werden wir das Training mit einer kleinen Mobilisation. Danach werden Beine, Haltemuskulatur und Bauchmuskeln gekräftigt, gefolgt von einem kleinen Cool Down. Ich empfehle nach dem Training eine Stretching Routine zu machen und Faszien zu rollen. Viel Spass!
Kräftigung und Mobilisation mit dem Gymnastikball
0:00 /0:00 - Sprache: EnglischLänge: 25 min
Workout Outside no Mat needed
You can do this workout wherever you are – its based on standing positions and you do not need a mat. If you want more, repeat the circuit 2 or 3 times more! This video has no music – focus on your breath, feel your body, focus on your body and be present.
Quick Runners Warm Up;;vid;en;;https://youtu.be/fgR9vodnKWc;
Make sure to warm up before you go on a run. Mobilise the joints and pre stretch the muscles.
I explain the exercise one time – then you have to press pause and repeat the movement. Once you have finished the warm up start running slowly before you pace up. Enjoy your run =)
Stretching after the run;;vid;en;;https://youtu.be/3djM4IRtT9k;
Make sure to stretch out your body after running to loosen up the tension and help your body to recover. Here is a little stretching routine.
Whenever you want to continue with an exercise a little bit longer, press pause and continue. Remember to stay dynamic, don’t stay in the stretch for too long and try not to pulsate.
Enjoy the stretch =)
Workout Outside no Mat needed
0:00 /0:00 - Sprache: EnglischLänge: 40 min
Upperbody Core
For this 40 min workout you need a mat and a ball or any other object you can grab with your feet. Feel free to scale the exercises down to your own level but try to finish the amount of repetitions. Enjoy the workout.
Upperbody Core
0:00 /0:00 - Sprache: EnglischLänge: 30 min
Functional Training Upper Body Core
Give the best you can and challenge yourself while respecting your limits and your body. Remember you will get better with every repetition you make – so don’t quit. If you feel like you can’t anymore – scale it first, before you stop. You can do it – you are stronger than you think. Enjoy the workout.
Functional Training Upper Body Core
0:00 /0:00 - Sprache: EnglischLänge: 30 min
Fullbody HIIT Workout
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A quick workout to break the sweat in 30 min. Give everything you have and challenge yourself. If you need more you can always do 20 burpees to finish it up ;)
Enjoy the class and enjoy yourself.
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Fullbody HIIT Workout
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Meditationen
Guided Meditation Take a Break
Englisch0:00 /0:00 Morgen Meditation – Dankbarkeit
Deutsch0:00 /0:00 Morgen Routine Positive Ausrichtung
Deutsch0:00 /0:00 Erwecke dein Potential no music
Deutsch0:00 /0:00