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Videos

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  Sprache: Englisch

  Länge: 45 min

  Functional Training Legs Intense

  Give the best you can and challenge yourself while respecting your limits and your body. Remember you will get better with every repetition you make – so don’t quit. If you feel like you can’t anymore – scale it first, before you stop. You can do it – you are stronger than you think. Enjoy the workout.

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  Sprache: Deutsch

  Länge: 60 min

  Kraftausdauer Training Zirkel

  In dieser Stunde machen wir ein Warm Up gefolgt von einem Ganzkörper Kraftausdauer Zirkel und enden mit einem Cool Down. Gib dein Bestes, gib alles, was dein Körper heute kann und verschenke keine Wiederholung – jede Wiederholung zählt.

  Viel Spass!

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  Sprache: Englisch

  Länge: 1 min

  Warm Up Hypertrophy Legs

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  Warm Up for the Hypertrophy Cycle

  each exercise 10 repetitions: 1) Ankle circling 2) Knee washing 3) Squat open, squat close 4) Hip circles 5) Squat 6) Lunges 7) One-leg side lunge 8) Hip rotation back and forth

  Hypertrophy Cycle:
  Timer: 35 sec work – 1 min break – 3 rounds
  Within the time do 8-10 repetitions.

  ”
  Hypertrophy Legs;;vid;en;;https://youtu.be/VMMUE96TEno;

  Hypertrophy Cycle:

  Timer: 35 sec Work – 1 min Break 3 rounds

  Within the time do 8-10 repetition

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  Sprache: Deutsch

  Länge: 30 min

  HIT Fullbody

  Wir starten mit einem kurzen knackigen Warm up gefolgt von einem 20 Minuten Fullbody Workout Zirkel und enden mit einem kurzen Cool Down. Wenn du dir bei Übungen nicht sicher bist, drücke Pause und sieh dir die Übung genau an. Bei Fragen immer melden!

  Wie immer – besser die Übung weniger intensiv machen, dafür aber die Zeit unter Spannung halten. Auch hier wirst du sehen, dass mit jedem Mal die Übungen einfacher werden – da du stärker wirst! Viel Freude!

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  Sprache: Englisch

  Länge: 20 min

  Legs & Glutes Quickie

  20 min. to burn the back of the legs, the glutes and the adductors. Give your best, don’t forget to breathe and hold the tension till the end. Enjoy the workout =)

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  Sprache: Deutsch

  Länge: 20 min

  Stability Core Routine

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  In diesem Workout befassen wir uns vor allem mit dem Rumpf. Viele der Übungen sind Stützübungen und beanspruchen vor allem auch die Schultern und Arme.

  Keypoints:
  – In Stützposition: Finger fächern und alle Fingerkuppen sowie die Außenränder der Handflächen in den Boden bringen.
  – Steißbein nach unten rollen (Schambein zum Brustbein), um nicht in den Hohlkreuz/Bananenrücken zu fallen. Abs sind in dem Moment super aktiv.

  Versuche die Übung für die gesamte Zeit zu halten – besser das Level etwas runter schrauben und z.B. die Knie zum Boden bringen in der Stützposition, als aufzuhören.

  Viel Freude bei den Übungen. Du wirst sehen, mit jedem Mal wird es einfacher =)

  P.S. gerne kannst du davor oder danach noch eine Yoga Einheit einbauen oder ein Cardio (schnelles Laufen gehen).

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