Yoga

3 little girls doing the chair pose back to back

Kinderyoga

Kinder lieben es, sich zu bewegen, sie lieben es, zu spielen – und genau das tun wir im Kinderyoga. 

Wir bewegen uns und spielen achtsam, wir haben gemeinsam Spaß und geben dem Körper Zeit, sich zu entspannen. Es ist die Fantasie, die ich in einer Kinderyogastunde fördern möchte, indem wir uns auf respektvolle und spielerische Weise miteinander verbinden und miteinander spielen. Asanas und Pranayama sind immer Teil einer Kinderyogastunde, ebenso wie das Beruhigen und Entspannen des Körpers nach der Stunde.  

Die Stunden können für Einzelpersonen (ein Kind oder Geschwister) oder für Gruppen gebucht werden.
Je nach Standort findet der Unterricht online per Zoom oder persönlich statt.
<< Kontaktiere mich hier >>, wenn du eine Anfrage für Kinderyogastunden oder eine Kinderyoga-Geburtstagsparty hast.
Ich freue mich darauf, mit dir zu üben.
Liebe & Licht.

3 little girls doing the chair pose back to back
Student of Ligaya practicing the Yoga Beginner Program
Student of Ligaya practicing the Yoga Beginner Program

Yoga für Beginner

Ein 6-wöchiges Online-Programm, um deine Yoga-Reise zu beginnen. 

Beginne mit Yoga, ohne dich von der Vielfalt der Stile und Studios überwältigt zu fühlen.
Vertiefe deine Praxis, indem du etwas über die Ausrichtung und die Asanas lernst.
Mach dein Zuhause zu deinem Studio und übe in deinem eigenen Tempo – 111€ für lebenslangen Zugang.

Sobald du den Kurs gebucht hast, erhältst du Online-Zugriff auf den gesamten Inhalt und kannst das Programm in deinem eigenen Tempo durcharbeiten – idealerweise belegst du 1 Modul pro Woche. Nach jedem Modul füllst du einen Fragebogen aus, um mich über deine Fortschritte auf dem Laufenden zu halten und Unklarheiten zu beseitigen. Das alles ist im Preis inbegriffen.

Dein Zeitaufwand: 1 – 2 Std. pro Woche

Evaluation und Supervision – Du bist nicht allein!

Damit du nicht alles alleine machen musst und ich auch mehr oder weniger live dabei sein kann, gibt es nach jedem Modul einen Fragebogen, den du ausfüllst, um mögliche Unklarheiten mitzuteilen und mich an diesem Prozess teilhaben zu lassen.

Der Link führt dich zu einer externen Seite, auf der du den Fragebogen ausfüllen kannst.

Modul 1
Einführung und Yoga Flow, um zu sehen, wo du mit deiner Praxis gerade stehst. Wir sprechen über die Grundlagen der Yoga-Philosophie und ihre Vorteile. Nachdem wir mehr über Atemtechniken gelernt haben, beginnen wir mit dem körperlichen Teil unserer Praxis.

  • Einführung in Yoga: Warum Yoga? Worum geht es dabei? Die Kraft des OM
  • Einführung in Pranayama
  • Einführung in die Asanas

Modul 2
Sonnengruß / Surya Namaskar
Wir bauen die Grundlage für die bekannteste Yoga-Sequenz auf – den Sonnengruß. Schritt für Schritt arbeiten wir uns durch die verschiedenen Posen und üben verschiedene Variationen des Sonnengrußes.

  • Wirkungen des Sonnengrußes
  • Grundlagen und Ausrichtung der einzelnen Haltungen
  • Verschiedene Variationen des Sonnengrußes

Modul 3
Stehende Asansas
Alles über stehende Asanas in allen Variationen, einschließlich ausgleichender, drehender und kräftigender Haltungen.

  • Wirkungen
  • Verschiedene stehende Posen
  • Ausgleichende Posen

Modul 4
Vorwärtsbeugen/ Rückwärtsbeugen
Vorwärtsbeugen und Rückwärtsbeugen kommen immer zusammen. Wir üben diese beiden Bewegungen in stehenden, sitzenden und liegenden Varianten.

  • Wirkungen
  • Herzöffnung
  • Dehnung und Stärkung der hinteren und vorderen Körperhälfte

Modul 5
Stell die Welt auf den Kopf – Inversionen
Umkehrhaltungen sehen nicht nur schick aus, sie bieten auch ein riesiges Spektrum an Vorteilen für Körper und Geist. Schritt für Schritt arbeiten wir uns durch die verschiedenen Varianten der Umkehrhaltungen. Wenn es um Umkehrhaltungen geht, hat jede/r sein/ihr individuelles Fähigkeitsniveau und findet in diesem Modul eine neue Herausforderung, der er/sie sich stellen kann, und eine Möglichkeit zu lernen.

  • Wirkungen
  • Techniken
  • Alle Variationen – das Herz höher bringen als den Kopf

Modul 6
Alles zusammenfügen.
Nachdem du viele verschiedene Posen kennengelernt hast, ist es an der Zeit, sie in einem aktivierenden Yogafluss zusammenzufügen. Jetzt hast du die Bausteine, um deine eigenen Flows zu kreieren, zu Hause zu üben und am Unterricht in einem Studio teilzunehmen.

  • Yoga Philosophie Gespräch
  • Vollständiger Vinyasa Flow

Starte jetzt deine Yoga-Reise und erlebe die wunderbare Energie.

Nach der Zahlung von 111 € erhältst du eine E-Mail mit allen Informationen und dem Kurs!

<< zum Kurs >>

Ich freue mich darauf, mit dir zu praktizieren.

Liebe & Licht

Pregnant woman doing yoga, Lotus Sit

Yoga während der Schwangerschaft & Rückbildung

Während der Schwangerschaft und nach der Geburt verändern sich der Körper, der Geist und auch die Energie einer Frau. Da die Veränderung in einigen Punkten hart sein kann, ist es wichtiger denn je, mitfühlend mit sich selbst zu sein

Pränatales Yoga kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, während es Körper und Geist auf die Geburt vorbereitet. Yoga während der Schwangerschaft trägt zu einer schnelleren Erholung nach der Geburt bei.

Postnatales Yoga unterstützt die frischgebackene Mutter bei den neuen Herausforderungen, denen sie sich stellen muss, und hilft dem Körper, sich nach der Geburt zu erholen. Besonders nach der Geburt ist es wichtig, dass die junge Mutter Zeit für sich hat, um ihre Energietanks aufzuladen, damit sie dem Neugeborenen Energie zurückgeben kann.

Lerne deinen sich verändernden Körper bewusst kennen.

Die Kurse können als Einzelunterricht oder in kleinen Gruppen (max. 6 in der gleichen Phase) über Zoom gebucht werden. Da jede Schwangerschaft und jede Frau anders ist, genießt jeder die Intimität kleinerer Gruppen oder Einzelstunden.  << Kontaktieren Sie mich hier >>, wenn du eine Anfrage hast. Ich freue mich darauf, mit dir zu praktizieren.
Liebe & Licht

Pregnant woman doing yoga, Lotus Sit
Grouppicture of Seniors with Stefanie Grace (Nini) at the studio sitting on chairs
Grouppicture of Seniors with Stefanie Grace (Nini) at the studio sitting on chairs

Yoga für Senioren

Du bist nie zu alt, um mit deiner Praxis zu beginnen – durch den Einsatz von Sesseln und verschiedenen Hilfsmitteln wird die Yogapraxis für jeden zugänglich und macht Spaß. 

In einer Yogastunde mit Senioren verwenden wir viele Hilfsmittel, um die Asanas zu unterstützen und das Beste aus deiner Praxis herauszuholen. Neben Meditation, Pranayama und einer langen Entspannung am Ende der Stunde konzentrieren wir uns immer auf Koordination und Gleichgewicht.

Die Klassen können als Einzelstunden oder in Gruppen  über Zoom oder vor Ort gebucht werden. << Kontaktiere mich hier >>, wenn du eine Anfrage hast. Ich freue mich darauf, mit dir zu üben.

Liebe & Licht.

Student of Ligaya in Crossed Legs Position
"Das Beginner-Programm von Stefanie hat mir geholfen, meinen Körper besser kennenzulernen. Ich mochte Yoga schon vorher, hatte aber wenig Ahnung, was es mit den einzelnen Positionen auf sich hat. In diesem Programm wird alles im Detail erklärt und gezeigt. Dank Stefanie weiß ich jetzt, wie mein Körper beschaffen ist und woran ich arbeiten kann. Es macht viel Spaß, jede Woche etwas Neues zu lernen und endlich den Sinn von Yoga zu spüren."
Private Student Ligayayoga
"Die pränatalen Yogakurse mit Stefanie waren sowohl entspannend als auch stärkend. Die meisten pränatalen Yogakurse, die es gibt, sind nur entspannende Einheiten. Bei Stefanie bekommst du auch den wichtigen stärkenden Teil - der dich körperlich und geistig auf die Geburt vorbereitet. Positiver Nebeneffekt: Nach einer Weile hatte ich keine Rückenschmerzen mehr. Ich habe gelernt, meinem schwangeren Körper etwas zurückzugeben, sodass ich mich nach jeder Sitzung viel besser fühlte."
Prenatal Private Class
"Ein sanfter und leichter, aber beständiger Flow, der dich auf eine allumfassende Reise durch Körper, Geist und Seele mitnimmt. Er ist lebhaft und traumhaft, verlangt aber volle Konzentration und Engagement und entlässt dich schließlich entspannt und gestärkt in eine gute Stimmung. Verblüffend gut."
Monika, 60+
"Auch wenn das Anfängerprogramm online stattfindet, ist Stefanie immer bei mir. Nach jedem Video konnte ich Fragen und Unsicherheiten direkt stellen und erhielt präzise Erklärungen. Ich fühlte mich individuell unterstützt. Das sechswöchige Yoga-Programm hat mich dazu inspiriert, Yoga in mein Leben zu integrieren. Was bedeutet Yoga für dich? Und für mich? Danke, Stefanie, für deine Inspiration! Durch Stefanie habe ich gelernt, dass Yoga nicht nur Sport und Bewegung ist, es ist viel mehr und ich bin dankbar, dass ich es in mein Leben integrieren konnte. Was bedeutet Yoga für dich? Für mich wurde es zu einem Gefäß, um mich selbst besser kennenzulernen und offener in der Welt zu sein. Stefanies Energie und ihre Überzeugung vom Yoga kommen in jedem Video durch. Es ist inspirierend, wie Stefanie mich und dich in ihre Welt mitnimmt und ihre Erfahrungen mit uns teilt."
Silea, 27